영양제 종류별 먹는 방법: 각종 비타민, 유산균, 오메가 3, 칼슘, 철분, 마그네슘, 코엔자엠 Q10

 

 

오늘은 우리가 자주 먹는 영양제인 각종 비타민, 유산균, 오메가 3, 칼슘, 철분, 마그네슘 각각의 종류별 복용 방법에 대해 핵심만 빠르게 알아보겠습니다.

 

영양제를 섭취하는 방법은 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다.

수용성 영양제는 물에 녹아 몸을 빠르게 통해 나가고, 지용성 영양제는 기름에 녹아 몸에 저장됩니다.

 

AI로 생성한 '영양제' 이미지

 

 

 

 

▶ 지용성 영양제 

 

비타민 A, 비타민 D3, 비타민 E, 비타민 K2, 오메가 3, 코엔자임 Q10 등

 

지용성 영양제는 기름에 녹기 때문에 하루에 한 번만 복용하면 됩니다. 식사량이 가장 많은 때에 섭취하는 것이 좋으며, 특히 기름진 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더욱 좋아집니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 만약 지용성 영양제 종류가 많아 모든 종류를 하루에 복용하기 어렵다면, 점심과 저녁에 2회로 나누어 복용할 수 있습니다.

 

 

▷ 지용성 영양제 종류별 복용법

 

1. 비타민 A

 

비타민 A는 기름에 녹기 때문에 지용성 영양제에 속합니다. 하루에 한 번 복용하면 됩니다. 식사량이 가장 많은 때에 섭취하는 것이 좋으며, 기름진 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더욱 좋아집니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민 D3

 

비타민 D3도 지용성 영양제에 속하며, 하루에 한 번 복용하면 됩니다. 일반적으로 아침 식사 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D3는 천식, 고혈압, 우울증, 골다공증 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

3. 비타민 E

 

비타민 E도 하루에 한 번 복용하면 됩니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 비타민 K2

 

비타민 K2는 하루에 한 번 복용합니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K2는 혈액 응고를 조절하고 골건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 오메가 3

 

오메가 3는 하루에 한 번 복용하는 것이 일반적입니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

6. 코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10은 하루에 한 번 복용합니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 심장 건강을 촉진하고 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

 

▶수용성 영양제 

 

비타민 B군, 비타민 C, 미네랄 (마그네슘, 칼슘, 아연, 요오드, 철, 황, 크롬, 셀레늄 등), MSM(식이 유황) 등

 

수용성 영양제는 물에 잘 녹아 몸을 빠르게 떠나기 때문에 자주 섭취하여 일정 농도를 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 최대한 나누어 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

▷수용성 영양제 종류별 복용법

 

 

 

1.비타민 B군

 

공복 시 복용하는 것이 가장 효과적이며, 추가 복용을 원하는 경우에는 점심보다는 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중간이나 식사 후 15분 이내에 섭취해도 괜찮습니다. 비타민 B군은 에너지 활성화에 도움을 주는 영양제이므로 저녁에 복용하면 수면에 방해될 수 있습니다.

 

2. 비타민 C

 

공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 위장장애가 있는 경우 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 복용해도 괜찮습니다. 음식과 함께 복용하면 섭취하는 음식물 내의 발암 물질 양을 줄여줄 수 있기 때문에 암 환자 분들이나 예방을 원하는 분들에게 효과적일 수 있습니다.

 

3. 마그네슘 및 기타 미네랄류

 

기본적으로 공복에 복용하지 않고 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 하루에 1~2회 식사 후에 섭취하면 됩니다. 특히 마그네슘은 저녁 식사 후에 섭취하면 신경 안정 효과로 수면에 도움이 됩니다. 따라서 하루에 한 번만 섭취하는 경우 저녁 식사 후에 복용하는 것을 권장합니다.

 

4. 칼슘

 

하루에 1~2회 식사 후에 복용하면 됩니다. 마그네슘과 마찬가지로 저녁 식사 후에 복용하면 수면에 도움이 됩니다.

 

5. 철분

 

아침 공복에 복용하는 것을 권장합니다. 철분은 다른 미네랄과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지므로 공복에 철분을 복용한 후, 칼슘 등은 2시간 정도 뒤에 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 카페인이 포함된 음료와 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

6. 유산균

 

아침에 한 번만 복용하는 것이 가장 이상적이며, 하루에 2~3회 동일한 시간 간격으로 복용하는 것이 장에 유익균을 지속적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

하지만 현실적인 이유로 아침에 찬물과 함께 복용하는 것을 권장합니다.

영양제를 올바르게 복용하여 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

복용 방법을 지켜주시면 영양제의 효과를 최대한으로 누리실 수 있습니다.